Ajak Si Kecil Olahraga, Kenali Jenis dan Manfaatnya
Pandemi, tak hanya mengharuskan kita untuk mematuhi protokol kesehatan dan meningkatkan imun melalui makanan bergizi, melainkan juga perlu menjaga kesehatan itu sendiri dengan cara olahraga secara teratur.
Agar suasana olahraga Bunda lebih berwarna, mulailah mengajak si kecil untuk ikut serta. Selain sehat dan menciptakan suasana kebersamaan yang menyenangkan, pilihan untuk kegiatan olahraga tentu bisa mengalihkan perhatian si kecil dari hanya bermain gadget yang jika tidak terkontrol dapat memicu hal-hal negatif dalam perkembangannya.
Nah, sebelum mengajak si kecil melakukan olahraga bersama, sebaiknya Bunda ketahui manfaat apa saja yang bisa dirasakan oleh si kecil, jenis-jenis olahraga apa saja yang cocok sesuai usia, dan juga tips cara mengajak olahraga. Simak berikut ini ya, Bun..
Manfaat Olahraga untuk si Kecil
Berikut ini adalah sejumlah manfaat olahraga yang dapat dirasakan oleh si kecil jika rutin berolahraga, di antaranya:
- Tubuh lebih sehat dan bugar
- Memicu pertumbuhan tulang dan otot
- Otot dan tulang lebih kuat
- Meningkatkan koordinasi gerak dan keseimbangan tubuh
- Membentuk postur tubuh lebih ideal
- Menurunkan risiko obesitas alias kelebihan berat badan
- Penurunan risiko diabetes (tipe 2)
- Tekanan darah lebih stabil
- Kadar kolesterol dalam darah lebih stabil
- Tingkat kebahagiaan lebih tinggi
- Kualitas tidur lebih baik
- Meningkatkan kemampuan sosial dan kedisiplinan
Jenis Olahraga untuk si Kecil
Dalam melakukan olahraga, secara umum ada elemen penting pada aktivitas fisik yang dilakukan dan menjadi tujuan pelaksanaanya, yaitu berkaitan dengan daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas. Aktivitas fisik harus disesuaikan dengan usia si kecil, dengan gambaran sebagai berikut:
1-3 tahun
Ajak si kecil jalan-jalan ke banyak tempat baru. Selipkan aktivitas fisik seperti lompat-lompat, berlari-lari kecil jarak dekat, dan memanjat di tempat yang aman. Ini bertujuan untuk membakar kalori, meningkatkan kekuatan otot, dan melatih kebugaran jantung dan paru-paru. Lakukan setidaknya rutin 30 menit.
3-5 tahun
Di usia ini, Bunda bisa berikan ragam aktivitas yang lebih banyak, seperti lomba lari menangkap sesuatu, bersepeda, dan berenang. Kenalkan juga si kecil pada berbagai jenis olahraga. Lakukan aktivitas fisik ini secara teratur, setidaknya 60 menit dalam sehari.
Untuk usia 5 tahun ke atas, Bunda sudah bisa mengajak si kecil melakukan olahraga yang lebih bervariasi lagi. Bisa sama dengan yang Bunda lakukan, hanya waktunya lebih singkat dan kecepatannya lebih rendah.
Tips Ajak Anak Olahraga
Berikut ini adalah tips berupa sejumlah hal yang bisa dilakukan sebagai upaya mengajak anak untuk mau olahraga, di antaranya:
- Tentukan aktivitas fisik apa yang sesuai dengan usia si kecil
- Terapkan aktivitas tersebut sebagai bagian dari kegiatan keluarga
- Libatkan Ayah untuk memilih aktivitas fisik dengan si buyung.
- Tetapkan jadwal rutin utama untuk berolahraga bersama, misalnya setiap Minggu pagi
- Jadikan olahraga kecil sebagai bagian dari kegiatan sehari-hari, misalnya dengan menggunakan tangga daripada lift saat bepergian
- Terapkan jadwal olahraga pada diri sendiri sebagai orangtua, agar menjadi contoh yang baik untuk anak
- Jadikan olahraga sebagai suatu kegiatan yang menyenangkan, agar anak menyukainya dan ingin terus melakukannya.
Setelah mengetahui manfaat apa saja yang bisa dirasakan oleh si kecil jika mau melakukan olahraga rutin bersama Bunda, lalu jenis-jenis olahraga apa saja yang cocok di usianya, dan tips efektif cara mengajak agar si kecil mau olahraga, maka Bunda bisa segera mempraktikkannya. Ingat, sebelum mulai olahraga lakukan pemanasan terlebih dahulu, dan pendinginan setelah selesai.
Jangan lupa juga untuk memastikan Bunda telah memakaikan popok cuci ulang berkualitas seperti produk clodi Minikinizz agar si kecil lebih nyaman saat melakukan olahraga bersama Bunda. Selamat olahraga bersama si kecil. Men sana in corpore sano!
