Olahraga memang banyak memberikan manfaat, mulai dari menjauhkan dari penyakit, meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan kolesterol, dan masih banyak lagi. Semua manfaat tersebut berlaku untuk semua orang, tak terkecuali untuk ibu yang sedang mengandung.

Sayangnya, masih banyak ibu yang takut berolahraga saat hamil karena khawatir kehamilannya terganggu. Padahal, olahraga justru dapat membantu meningkatkan kesehatan ibu dan janin serta mempermudah proses persalinan lho. Namun, ibu tetap harus memperhatikan jenis olahraga yang ingin dilakukan.

Lalu, olahraga apa saja sih yang aman untuk ibu hamil?

1.      Yoga

Yoga menjadi salah satu olahraga yang dipilih banyak ibu hamil. Banyak pakar yang mengatakan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan ibu dan janin.

Menurut Sokhna Heathyre Mabin, seorang guru yoga di Laughing Lotus, New York, yoga bisa memperkuat sistem otot, merangsang sirkulasi, dan membantu ibu hamil agar lebih rileks. Hal ini akan berdampak pada penguasaan kontrol ibu selama persalinan.

Selain itu, yoga juga bisa membangun kekuatan dan keseimbangan, menjaga otot tetap lentur, mengurangi tekanan darah, dan mengajarkan mengelola pernapasan yang membantu proses persalinan.

Ada baiknya jika Bunda mengikuti kelas yoga yang didampingi oleh instruktur khusus. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari terjadinya kesalahan gerakan yang dapat menyebabkan hal-hal yang tidak diinginkan.

2.      Renang

Olahraga selanjutnya yang dapat dilakukan ibu hamil adalah berenang. Menurut Baron Atkins, MD, seorang Ob-Gyn di Arlington Memorial Hospital di Texas, berenang merupakan olahraga yang ideal untuk ibu hamil karena risikonya sangat kecil. Dengan berenang, Bunda bisa melakukan banyak gerakan tanpa perlu menekan sendi. Beberapa manfaat berenang untuk ibu hamil adalah melatih otot dan menjaga kesehatan jantung.

3.      Jalan Santai

Untuk Bunda yang malas pergi keluar rumah dan tidak terbiasa berolahraga sebelumnya, jalan santai bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat lho. Berjalan kaki bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan janin serta mengurangi kaki bengkak menjelang persalinan.

Mulailah berjalan selama 10 – 15 menit sehari. Selanjutnya, ibu bisa menambah durasi waktu hingga 30 menit sehari. Untuk menghindari risiko terjatuh atau tergelincir saat berjalan, pilihlah jalur yang tidak terlalu ramai kendaraan dan rata.

4.      Pilates

Mirip dengan yoga, pilates juga merupakan olahraga lantai yang bisa meningkatkan kelenturan tubuh, membangun kekuatan serta keseimbangan. Sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga ini bersama instruktur agar tidak terjadi kesalahan gerakan. Ibu dengan usia kehamilan muda dapat menjalankan pilates setiap seminggu sekali.

5.      Latihan Beban

Siapa bilang ibu hamil tidak boleh olahraga beban? Latihan beban tetap bisa dilakukan dengan syarat beban yang diangkat tidak lebih dari 0,5 kg. Olahraga ini berguna untuk mempersiapkan tubuh ibu dalam menjalankan aktivitas berat setelah melahirkan.

Itulah 5 olahraga yang cocok untuk ibu yang sedang mengandung. Namun, ada baiknya jika ibu berkonsultasi dahulu kepada dokter kandungan mengenai olahraga yang sesuai dengan kondisi ibu dan janin. Selamat mencoba, Bunda.